双手哑铃飞鸟!

俯身哑铃单手划船

哑铃飞鸟是好些个强健身体爱好者都拾贰分爱怜的练习动作，它能很好的帮你深化胸大肌，因为是单关节的动作，比较容易找到腹部肌肉的感触!

1头顶中立，腰背平直，两条腿风华正茂前生机勃勃后，支撑手扶住支撑物以维持平衡。

平日来讲大家都会选拔多个哑铃实行单臂哑铃飞鸟的教练，可是前几日要给大家介绍利用一个哑铃的单臂飞鸟

2 丰硕拉伸背部后，肘部朝向后侧，将哑铃拉至躯干生机勃勃侧，躯干随之轻微起伏，调节落下速度。

1.矫正肌肉不平衡

3握不住哑铃能够使用借力带，8-10次/组。

您是或不是认为自个儿两侧胸大肌大小，心得度都会有稍微分裂等，而选取双臂练习能够扶持你校正那样的光景!

2.巩固基本抗旋转手艺!

双手动作哑铃会爆发一股侧边的力，那股力会算计把您的皮肤拉动旋转，那个时候你需求运维你的基本肌群来对抗那股力，维持脊柱处于稳定，那有助你增添抗旋转宗旨力量!

3.更明显的感想腹直肌专门的学业

开展双臂哑铃飞鸟练习时你能够用另一头手扶住胸膛，这推动你形象的体会背部肌肉被拉开，减弱

以下是张开双臂飞鸟的动作进程以至注意事项：

1.行使古板的仰卧姿势，双臂将哑铃推至胸的前边，手臂伸直，另二头手扶住胸口

2.保持人体稳定，然后运行腹外斜肌伸展慢慢向下，体会腹横肌被拉伸，当哑铃下降到低于端时HOLD住哑铃。当时你的手肘是居于微屈状态!

3.然后胸部肌肉发力降低，拉动肩部水平向内划弧，直到腹部肌肉完全减少停留生龙活虎秒，然后再稳步向外张开!

注意事项：

1.动作中要留意有个爱抚正是保险身体的平静，因为不对称的重量会比较轻便把你的身体带歪，你供给做的就是努力的绷紧核心肌群，做到躯干想钢条相通平静，不产生旋转的动作!

2.向内收时举行令你的大臂挨近身体中线，那样腹内斜肌才会最大程度减少!

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