RM是约定俗成的规定为能够重复试举一定次数的负

作者:健身减肥新闻

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80%健身的同学可能都不知道什么是“RM”,那么什么又是“RM”呢?

哑铃是最常见的家庭健身器械,很多人会在家中用哑铃进行力量训练。

RM是约定俗成的规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。

哑铃主要用来锻炼我们的手臂,胸肌等,提供的负重练习,可以很好的刺激到肌肉,实现肌肉的增长与塑形。

简单理解就是,负重联系的时候拿的那个重量最多能举多少次,这个数字就是这个动作和这个重量的RM。

很多人不知道获得只知道几个简单的哑铃训练动作,并不能完全的利用到哑铃来进行健身锻炼。

下面就拿杠铃卧推来举一个例子:

想要很好的使用哑铃健身,首先要了解重量的选择,这也是困扰大部分人的问题。

如果健身的同学用的是70kg的重量杠铃卧推,连续重复的最大次数是7的话,那么这个同学用的70kg 的重量的卧推RM就是7。

很多人在选择重量上都是一头雾水,常见的办法就是找个合适的重量进行锻炼,这样效果当然是局限的。

哑铃是家里或者健身房里最常见的健身器械,很多健身的同学会在家,健身房去用哑铃进行力量训练。哑铃主要用来锻炼我们的手臂,胸肌等。负重训练,可以很好的刺激到肌肉,实现肌肉的增长与塑形。

在负重训练中:

很多人不知道获得只知道几个简单的哑铃训练动作,并不能完全的利用到哑铃来进行健身锻炼。想要很好的使用哑铃健身,首先要了解重量的选择,这也是困扰大部分人的问题。很多人在选择重量上都是一头雾水,常见的办法就是找个合适的重量进行锻炼,这样效果当然是局限的。

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长;

在负重训练中:

6-12RM,主要刺激肌肉纬度增长;

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长;

12RM以上的轻重量,主要是曾加肌肉的耐力。

6-12RM,主要刺激肌肉纬度增长;

所以我们在健身中一般选用6-12RM的重量进行训练,这也是为什么很多训练计划中,会写到一个动作做8-12次的原因,其实也就是选中这个RM值的重量进行训练。

12RM以上的轻重量,主要是曾加肌肉的耐力。

当然在突破健身瓶颈的时候,会选用大重量来增加力量,突破自我。

到这里很多同学应该就能知道怎么选择RM进行训练。如果是增肌塑形就用6RM以下,增加维度就用6RM以上就可以了,是不是做健身计划的时候就方向了。当然在突破健身瓶颈的时候,会选用大重量来增加力量,突破自我。

哑铃基本上可以练到全身肌群,不同的动作搭配可以锻炼到相应的部位。

下面一起看一下不同的RM,肌肉效果

了解了重量的选择,再通过科学的训练计划,就可以开始自己的健身了。

1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主,练出的效果是这样的。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“哑铃”就可以获得全部科学的哑铃训练计划,包括全身训练,胸肌训练,手臂训练等等,非常丰富。

2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块,练出的效果是这样的。

今天为大家介绍5个胸肌训练动作,是最常用的胸肌训练动作。

3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性,练出的效果是这样的。

无论什么类型的力量训练,在做的时候要保持肌肉与重力的对抗,不要利用惯性,不要用过快的频率,这样才能持续刺激肌肉。

4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的局部脂肪,练出的效果是这样的。

一、哑铃飞鸟

你想要什么样的身材,就用什么样的RM去训练。当然,每个人的体质、体力和练习水平都不一样,必须根据实际情况来安排。 (图文来源:头条号丨217健身窝)

二、哑铃画圆

三、哑铃卧推

四、哑铃仰卧颈后屈臂伸

五、哑铃屈臂推

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