建构肌肉也是走在减肥路上应该做的事,才被发

作者:健身减肥新闻

过去在回答如何减肥的文章里,我们都有一再地强调,光靠有氧减脂其实并不够,建构肌肉也是走在减肥路上应该做的事!

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当然,你可以不用像健美选手专注在每块肌肉的发展,但你一定不能放过能锻炼到大部分肌肉的全身性训练动作;硬拉即是一个绝佳代表。

不但男人练硬拉好处多多,女人练硬拉也有很大的益处。硬拉对于刺激臀部肌肉非常有效,臀大肌的主要功能就是髋伸展,硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展,特别是直腿硬拉对臀部的刺激会更有效,但是做时一定要注意,背部要成一条直线,千万不要摊腰弓背的。女生在做硬拉时,不要做的力量太大,选择轻重量去锻炼,每次做12-15个,站起时发力呼气,向下吸气。

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今天就说说硬拉这回事

倘若能在平时就学习建构一个强而有力的体质,我相信对个体自信心的提升、力量表现,甚至是遭遇一些危险,都能将伤害降至最低。

有朋友在问硬拉该怎么做

4.增加动作流畅性

一项物理治疗与保健期刊的研究(Archives Of Physical Medicine And Rehabilitation)指出,硬拉对预防背痛来说,是个有效的动作。硬拉需要用到大量的背部(特别是下背)稳定能力。如果背部的肌肉不够强壮,不管是遭受外力或是姿势不当,背部会很容易出现伤害。

A、双手和双臂

适用于发展整体围度和力量

双膝弯曲,背部保持平直,臀部后移。如果你的柔韧性一般,应该把这些动作做得夸张一些。如果你的背部柔韧性非常好,要注意避免背部过度伸展。

3、女人想要翘臀要练硬拉

TIPS:

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一项物理治疗与保健期刊的研究指出,硬拉对预防背痛来说,是个有效的动作。

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1.减脂

而且硬拉几乎可以锻炼全身肌肉

透过硬拉的起始到结束动作,你的核心须始终保持在一个稳定、紧张的状态;下半身的运动轨迹更是决定你动作正确与否的关键。

6、让你跑更快、跳更高


抓举是世界上最快的举重

来一个图直观的感受一下动作是否标准!

其实这也是硬拉的一大弱点

硬拉需要多处关节的配合,一开始不懂得如何启动身体的人,可能在动作上会觉得别扭,或是看起来不协调。

那么到底该怎么有效的做硬拉

今天的增肌小课堂就到这里了,更多的内容请听下回分解。

还不赶紧练起来

硬拉最大的刺激对象为腿部肌群,所以想要有双飞毛腿,你不只在速度上要有突破外,双腿的“质量”肯定也不能差到哪去。这时,考虑利用硬拉来锻炼你的腿部肌肉吧!

但是很难有效地瞄准目标区域

说了这么多好处,下面说说怎么拉,可以简单分解成下面的两个动作。初始动作为B,完成动作为A。

硬拉是挺举、抓举和深蹲发展成熟后

2.预防背痛

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而这两个要件对运动员或是一般人来说都非常重要。要是身体素质不够强健,在竞赛状态或是面临突如其来的状况时,身体会反应不过来。

硬拉作为经典的健身动作

3.强化身体素质

是三大力量训练之一

要点如下:双脚走近铃杆,站在杠铃正中,双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部,以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

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周五:答疑解惑,我们每周会选一个大众普遍会碰到的疑难,为大家解惑。

2、硬拉对于强化下半身,增加雄性激素作用明显

透过全身性训练,你的肌肉能全方面被照顾到,当肌肉量增加后,基础代谢量跟着上升,身体会像个不断燃烧的发电机,这对想减脂的人来说非常有利。

是把重物从地上提起最安全可靠的方法

周三:营养类,三分练七分吃,系统的训练一定要对应科学的饮食,来这里就知道该怎么吃了。

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B、背部

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但其实只要经过一段时间练习,懂得运用身体,了解要从哪个关节启动、哪些关节负责稳定,学习控制,相信你的协调性会有大幅度成长。

5、硬拉能锻炼全身的协调能力

《Hi健身学堂》栏目上线啦!以后将由我们的帅哥教练布鲁跟大家分享他的健身知识,希望大家共同进步,打造完美身材。

挺举是世界上最强有力的举重

周四:大神科普,我们每周四为大家介绍一位健身界的大神人物,相信大家会感兴趣。

1、硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉

起始动作:对于硬拉而言,一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上,开始拉起重物之后,你就没有机会再做出调整了。

硬拉则是二者的前提和组成部分


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这是因为硬拉需要用到大量的背部稳定能力。如果背部的肌肉不够强壮,不管是遭受外力或是姿势不当,背部会很容易出现伤害。

前面已经提过硬拉是一种全身性复合动作,几乎能锻炼到全身的肌肉,像臀大肌、腿部肌肉、背部肌肉以及手臂肌肉,所以在训练时,几乎全身的肌肉都在燃烧热量,减脂的效果就不言而喻了。而且硬拉可以加速肌肉生长,促进新陈代谢的水平,使全身血液循环加快,有效锻炼臀腿线条,塑形效果非常好。

课程表:

7、预防背痛

先说说硬拉的好处:我说你听,有心的拿个小本子记下来啊~!

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最后再给大家带来一个最专业的硬拉教学视频,没有之一!

硬拉最大的刺激对象为腿部肌群,可以考虑利用硬拉来锻炼腿部的肌肉。增进基本的质量之余,硬拉还能训练到身体流畅度,对短距离项目的选手来说,要如何在短短几十秒内,把实力发挥到最好,身体流畅度会是扮演相当重要的条件。

对照到我们的生活,被工作捆绑在椅子上,导致你关节卡卡,动作不流畅;不妨进健身房练习硬拉,学习运用自己的身体,对整体功能性的提升,绝对有好无坏!

4、硬拉的减肥效果也非常好


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5.让你跑更快、跳更高

虽然能有效的锻炼全身

要使髋部处于正确位置,你的大腿应该移至高于水平位置一两英寸处。此时你的髋部应高于深蹲最低点。如果你的髋部过低,你就会做出蹲起动作,或者先抬高髋部,然后再抬高背部,对下背部施加更大的压力。如果你的髋部过高,你就会做出双腿不动的硬拉。

先从硬拉的发展史说起

C、髋部

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除了能锻炼到全身肌群和预防背痛,硬拉对于身体素质的提升,也是相当有帮助!像是近几年不断强调核心肌群、下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点。

由于硬拉是全身性的复合动作,所以在硬拉训练过程中,调动了全身多个关节,多关节运动就要调动关节周围的肌肉协同、合作去完成一个动作,协调能力差、经常做单关节运动的人,开始做硬拉时往往会顾到背、顾不到腿,顾到腿了又顾不到手臂等,这都说明了协调能力差,肌肉的协同能力不好,所以要常练硬拉等多关节复合运动,硬拉能很好地锻炼协调性和肌肉的协同能力,让身体全面发展。

周一:减肥类,我们将为励志减肥的人群分享有效的减脂知识。

才被发现的全面改善运动机能的动作

反之,若你在伤害尚未形成前,针对这部分加以锻炼,站在预防胜于治疗的角度来看,硬拉即能够有效地强化你的背部肌群。

发力向上时要呼气收紧腹部,让腹横肌保护腰椎,背部形成一条直线(也不能抬头/扭头);膝关节和脚尖一个方向,可以微曲膝关节,避免膝关节过度伸张而受伤(腰椎或膝关节不好的最好不要做硬拉)

很多人总是很难掌握硬拉的要领,或者训练时因为硬拉的难度经常跳过这个动作,今天布鲁就带大家征服硬拉!

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增进基本的质量之余,硬拉还能训练到身体流畅度,对短距离项目的选手来说,要如何在短短几十秒内,把实力发挥到最好,我相信身体流畅度会是扮演相当重要的条件。

不适用于发展匀称的体形

根据布鲁的个人经验再说个问题,硬拉训练的时候很多人都喜欢攀比训练的重量,绝对力量大是很厉害,但是你要知道自己做硬拉的时候有没有优势,不要盲目攀比。你需要知道,胳膊短的人比胳膊长的人在做硬拉的时候需要更多的运动距离,相对来说更吃力,同样的腰身长的人比腰身短的人同样要承受更多的压力。安全是第一位,然后再保证训练的质量,有时候不要太执着于重量了!

直腿硬拉主要动作在与髋曲和髋伸,屈腿硬拉则在此基础上增加了膝关节的屈伸,所以屈腿硬拉锻炼股四头肌会更多些。屈腿硬拉一般是在进行大力量训练时的选择,因为屈腿硬拉会有更多的股四头肌的参与,在硬拉时可以分担腰椎的压力,避免受伤的可能。而力量较小时可以选择直腿硬拉,能更深的刺激臀部、肱二头肌和竖脊肌。

俯身,采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂,但要靠近身体。手臂伸直,而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。

硬拉同深蹲一样都是锻炼下半身的最好动作,能强化下肢力量,促进雄性激素的分泌,所以男人都应该练硬拉,它使你的下肢力量增强,双腿更有力的同时,男人的第三条腿也会更有力,所以男人想要活儿好,一定要练腿。

周二:增肌类,布鲁会根据自己多年的健身经验,为大家分享增肌的干货。

这么经典的动作

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